A caminhada é uma atividade simples, acessível e que pode contribuir para a saúde física e mental. Segundo a educadora física Luciana Lessa, o principal é transformar o exercício em um hábito constante, incorporado à rotina como outras atividades diárias.

A prática também pode auxiliar no processo de emagrecimento por aumentar o gasto calórico, principalmente quando combinada com uma alimentação adequada. Antes de caminhar, a recomendação é fazer alongamentos leves e exercícios de mobilidade para preparar as articulações e reduzir o risco de lesões.

Em regiões quentes, roupas leves e claras ajudam a diminuir o impacto do calor, enquanto levar uma garrafa de água garante a hidratação durante o percurso. À noite, é importante utilizar roupas claras ou chamativas para aumentar a visibilidade e reduzir o risco de acidentes.

Quem optar por comer antes da atividade deve escolher alimentos leves, preferencialmente líquidos, para facilitar a digestão. Já a prática em jejum deve ser avaliada individualmente com acompanhamento de um nutricionista.

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